Roslagen Springer

Vi i Rånäs 4H vill ge alla löpare i Roslagen möjlighet att få kunskap och inspiration för att kunna utvecklas som löpare, på vilken nivå de än befinner sig i. Vi vill att flera ska kunna få ta del av de kunskaper som våra tränare och löpare har inom Rånäs 4H och skapa en mötesplats där man kan träffas och ta del av varandras erfarenheter och hitta nya träningskamrater . När, var, hur? Under tolv stycken onsdagskvällar med start den 24 augusti kommer det att hållas löparträffar uppe på Campus Roslagen. Här kan du ta del av våra kunniga tränare som med hjälp av olika gästtränare kommer lägga upp program för träningen. Träningarna kommer att bestå av intervaller, distanspass samt styrka och teknik utomhus. Du kommer att lära dig olika övningar och hur man lägger upp sin träning på bästa sätt. Mål med träningen Under hösten finns det många fina stadslopp att delta i. Som exempel har du Stockholm Halvmarathon, Hässelby Loppet, Tömilen & Snöfemman m fl. Vi vill helt enkelt erbjuda dig möjligheten att vara i form till just ditt lopp. Grupper Det kommer att vara olika nivåer på träningarna. Nivå 1: Börja jogga, för dig som vill klara av att springa 3-5km utan stopp. Nivå 2: Springa snabbt, för dig som vill springa 5km på 25-30 min och milen på cirka 60min. Nivå 3: Springa snabbare, för dig som vill springa 5 km på 20-25 min eller milen runt 50 min. Nivå 4: För dig som är van att springa och vill springa 5km under 20 min och milen runt 40 min.

Löpstyrka!

Löpstyrkan som vi ska försöka köra ordentligt på onsdag. Börja med att hitta en plan sträcka på ca 25-30m, gärna barfota om det finns möjlighet. Viktigt att tänka på är att varje övning ska du ha en ordentlig hållning, spänna mage/rygg och vara på tå hela övningarna.

Följande fem övningar är det som ska göras:

1. Höga knän (Gå väldigt långsamt framåt, hitta balansen i varje steg. Knät som du lyfter ska upp 90grader i luften.)

2. Hälkickar (Långsamt framåt, hitta balansen i varje steg. Tänk på spänna mage/rygg)

3. Vristhopp (Hoppa framåt med hjälp av vristerna, var på tårna hela tiden!)

4. Enbenshopp (Hoppa på ett ben halva ca 10m byt sedan ben)

5. Utfallssteg (Hitta balansen i varje utfall, se till att knät är ovan för hälsena och låret inte faller inåt/utåt)

Träningsvecka 1

Fotstyrka

Nu kör vi!

Äntligen, då var det dags. Klockan 18.00 uppe på Nordrona, vid roboten är det dags för Roslagen Springers första träff. På våran första träff kommer vi att springa ett lugnt distanspass, känna att vi har kommit i rätt grupp samt lära känna varandra lite. Du som inte är anmäld, är ej försent ännu!!

Varmt välkomna!

Nedräkning...

Höstens tävlingar!

Du som deltar i Roslagen Springer kanske är sugen på att springa några av flera trevliga motionslopp som går i närheten av Norrtälje/Stockholm. Det är ju ett utmärkt tillfälle att låta våra kunniga tränare låta dig komma i form till något av följande lopp:

17/9 DN-Stockholm Halvmarathon http://www.stockholmhalvmarathon.se

24/9 Lidingöloppet http://www.lidingoloppet.se

1/10 Topploppet http://www.topphalsa.se/topploppet

10/10 Tjurruset http://www.tjurruset.se

16/10 Hässelbyloppet http://www.hasselbyloppet.se

31/12 Nyårsloppet http://www.vallentunafriidrott.se/

Självklart är man välkommen att träna med oss även om man inte vill tävla. Det finns även fler tävlingar som går under hösten, några exempel är Bore Cup. Bore Cup är en tävlingsserie med 4 tävlingar som börjar i december och sista tävlingen i mars. Hoppas du hittar något som passar dig, kanske möts vi i höst på någon av tävlingarna? 

Snart dags för nya äventyr!

Det har stått lite stilla här på bloggen, men det var väl allt annat än vad det gjorde på Roslags Natta! Härligt jobbat alla som deltog och tog sig runt. Var kul att se att så många ändå ställde upp och sprang NT-Loppet och Sparbanks Loppet. Vädret och publiken gick inte och klaga på, banan var kanon och resultaten bra.

BRA KÄMPAT! :)

Men nu är det som sagt dags för nya äventyr. Den 24/8 drar igång igen, varje onsdag klockan 18.00 uppe på Nordrona! Kostnaden är 700kr och för medlemmar i Rånäs 4H är det 400kr. I priset ingår tolv gemensamma träningstillfällen, träningsprogram för hela perioden, föreläsningar och massor av skoj!

Anmälan gör man på roslagenspringer@ranas4h.nu Skriv namn, vilken grupp man vill springa i och storlek på tröja.

För mer info gå in på http://www.ranas4h.nu/dokument/roslagen-springer-broschyr.pdf

Hjärtligt välkomna önskar vi på Roslagen Springer!!

Träningsprogram v.27

Träningsprogram v.26

Träningsprogram v.25

Niklas och Gustaf var på besök!

I onsdags hade vi trevligt besök utav Niklas Österberg och Gustaf J Bjurhammer. Båda grabbarna har varit aktiva i landslaget, den ena som senior den andra som junior. Den ena ser av dom kämpar tillbaka mot löpningen i motionsspåret medan den andra kämpar på mot senior landslaget! Båda är två glada grabbar som gärna delar med sig av sina erfarenheter, framför allt när det kommer till glädje för löpning. Så vi får tacka dem båda för att de kunde komma ner och dela med sig!

Träningsprogram v.24

Fotstyrka

Träningsprogram v.23

Träningsprogram v.22