Roslagen Springer

Vi i Rånäs 4H vill ge alla löpare i Roslagen möjlighet att få kunskap och inspiration för att kunna utvecklas som löpare, på vilken nivå de än befinner sig i. Vi vill att flera ska kunna få ta del av de kunskaper som våra tränare och löpare har inom Rånäs 4H och skapa en mötesplats där man kan träffas och ta del av varandras erfarenheter och hitta nya träningskamrater . När, var, hur? Onsdagar klockan 18.00 springer vi ifrån Mathildahallen som ligger uppe på Campus Roslagen. Vi kör året runt, så alla är välkomna när det passar dom. Onsdagarna springer vi intervaller för det mesta, för att sedan gå in i Mathildahallen och köra olika typer av styrka och teknik. Lördagar klockan 10.00 kör vi distanspass ifrån Mathildahallen, springer i ca 45min och anpassar tempot efter de som är med. Det kostar endast 400kr att vara med för ett helt år och i priset ingår: Tränare, träningsprogram, tillgång till Mathildahallen mm. Vill man vara med dra du iväg ett mail till roslagenspringer@ranas4h.nu Mål med träningen Det finns en massa härliga lopp att delta i, allt ifrån Stockholm Marathon till Nyårsloppet. Tre lopp som vi sätter extra stort fokus på är Brukslunken (1/4), RoslagsNatta (5/7) och Sparbanksloppet (9/9). Vi ska även se till att ha en massa kul!

Träningsprogram v. 17

Träningsprogram v. 16

OBS! Pass två är onsdagsträningen!

Träningsprogram v.15

Första träffen!!

Äntligen var vi igång!! Våran första löparträff är nu genomförd och vi hoppas att ni hade lika kul som vi tränare hade! Första träffen inleddes med strålande solsken, 11 grader plus och ett härligt humör på alla våran löpare. Vi var ett 20-tal löpare som samlades uppe på Campus Nordrona för att lyssna på Leif Larssons föreläsning om hans syn på löpning och vad löpningen har gjort för honom. Efter en timmes föreläsning var det dags att ta de första stegen mot en ny värld! Komma igång- och medelgruppen joggade längs Lommaren i härliga 25 minuter. Efteråt visade Daniel ett gäng olika stretchövningar, där han la stor vikt på att du som ska löpare ska stretcha de kroppsdelar som just din kropp mår bra av. T ex, får du ont i ett knä när du stretchar vaderna gör inte den övningen. Känns det inte bekvämt överhuvudtaget, stretcha inte alls. Springa snabbtgruppen tog sig runt lommarbadet och var ute i lite mer än 30minuter, ett gäng grabbar som såg sådär lagom trötta när de kom tillbaka!

Kul att vara igång och vi hoppas att uppslutningen blir lika bra, om inte bättre, till nästa gång!

Tränare nr 3, Leif Larsson