Träningsvecka 1
Förhoppningsvis ska alla ha fått mail om träningen för nästa vecka. Om det nu skulle vara så att du inte har fått något mail så dra genast iväg ett mail till roslagenspringer@ranas4h.nu! Skickar ut ett så snabbt jag bara kan. Vi ses på onsdag och lycka till med träningen :)
Fotstyrka
Här kommer några fotstyrke-övningar:
Hitta ett lämpligt ställe (går både att göra utomhus i gräset, eller i en inomhushall), ca 20-35m. Varje övning ska göras både fram och tillbaka. Det ska göras barfota.
Fotstyrka:
- Gå på tå
- Gå på hälen
- Gå på utsidan av foten
- Gå på insidan av foten (underlättar att vika in knäna lite)
- Rulla på hela foten, från hälen upp till på tå
- Stå på tå och hitta balansen i varje steg. Gör övningen långsamt. Stå på tå dra upp benet så att låret blir lodrätt, hitta balansen och byt ben. (Som långsamma höga höga knän på tå)
- Myrsteg (ca 1-2 meter, innebär att du drar fram fötterna med tårna och endast tårna)
LYCKA TILL!
Nu kör vi!
Äntligen, då var det dags. Klockan 18.00 uppe på Nordrona, vid roboten är det dags för Roslagen Springers första träff. På våran första träff kommer vi att springa ett lugnt distanspass, känna att vi har kommit i rätt grupp samt lära känna varandra lite. Du som inte är anmäld, är ej försent ännu!!
Varmt välkomna!
Nedräkning...
Nu är det bara tre dagar kvar innan Roslagen Springer drar igång igen. Samtliga skulle ha fått ut ett mail om vad som kommer att hända första träffen. Men tyvärr är det fel på våran mailadress för tillfälligt, så det kommer ut ett mail imorgon om alla detaljer. För dig som inte har anmält dig är det inte försent, bara att dra iväg ett mail till roslagenspringer@ranas4h.nu !!
Höstens tävlingar!
Du som deltar i Roslagen Springer kanske är sugen på att springa några av flera trevliga motionslopp som går i närheten av Norrtälje/Stockholm. Det är ju ett utmärkt tillfälle att låta våra kunniga tränare låta dig komma i form till något av följande lopp:
17/9 DN-Stockholm Halvmarathon http://www.stockholmhalvmarathon.se
24/9 Lidingöloppet http://www.lidingoloppet.se
1/10 Topploppet http://www.topphalsa.se/topploppet
10/10 Tjurruset http://www.tjurruset.se
16/10 Hässelbyloppet http://www.hasselbyloppet.se
31/12 Nyårsloppet http://www.vallentunafriidrott.se/
Självklart är man välkommen att träna med oss även om man inte vill tävla. Det finns även fler tävlingar som går under hösten, några exempel är Bore Cup. Bore Cup är en tävlingsserie med 4 tävlingar som börjar i december och sista tävlingen i mars. Hoppas du hittar något som passar dig, kanske möts vi i höst på någon av tävlingarna? 
Snart dags för nya äventyr!
Det har stått lite stilla här på bloggen, men det var väl allt annat än vad det gjorde på Roslags Natta! Härligt jobbat alla som deltog och tog sig runt. Var kul att se att så många ändå ställde upp och sprang NT-Loppet och Sparbanks Loppet. Vädret och publiken gick inte och klaga på, banan var kanon och resultaten bra.
BRA KÄMPAT! :)
Men nu är det som sagt dags för nya äventyr. Den 24/8 drar igång igen, varje onsdag klockan 18.00 uppe på Nordrona! Kostnaden är 700kr och för medlemmar i Rånäs 4H är det 400kr. I priset ingår tolv gemensamma träningstillfällen, träningsprogram för hela perioden, föreläsningar och massor av skoj!
Anmälan gör man på roslagenspringer@ranas4h.nu Skriv namn, vilken grupp man vill springa i och storlek på tröja.
För mer info gå in på http://www.ranas4h.nu/dokument/roslagen-springer-broschyr.pdf
Hjärtligt välkomna önskar vi på Roslagen Springer!!
