Roslagen Springer

Vi i Rånäs 4H vill ge alla löpare i Roslagen möjlighet att få kunskap och inspiration för att kunna utvecklas som löpare, på vilken nivå de än befinner sig i. Vi vill att flera ska kunna få ta del av de kunskaper som våra tränare och löpare har inom Rånäs 4H och skapa en mötesplats där man kan träffas och ta del av varandras erfarenheter och hitta nya träningskamrater . När, var, hur? Onsdagar klockan 18.00 springer vi ifrån Mathildahallen som ligger uppe på Campus Roslagen. Vi kör året runt, så alla är välkomna när det passar dom. Onsdagarna springer vi intervaller för det mesta, för att sedan gå in i Mathildahallen och köra olika typer av styrka och teknik. Lördagar klockan 10.00 kör vi distanspass ifrån Mathildahallen, springer i ca 45min och anpassar tempot efter de som är med. Det kostar endast 400kr att vara med för ett helt år och i priset ingår: Tränare, träningsprogram, tillgång till Mathildahallen mm. Vill man vara med dra du iväg ett mail till roslagenspringer@ranas4h.nu Mål med träningen Det finns en massa härliga lopp att delta i, allt ifrån Stockholm Marathon till Nyårsloppet. Tre lopp som vi sätter extra stort fokus på är Brukslunken (1/4), RoslagsNatta (5/7) och Sparbanksloppet (9/9). Vi ska även se till att ha en massa kul!

Löpstyrka!

Löpstyrkan som vi ska försöka köra ordentligt på onsdag. Börja med att hitta en plan sträcka på ca 25-30m, gärna barfota om det finns möjlighet. Viktigt att tänka på är att varje övning ska du ha en ordentlig hållning, spänna mage/rygg och vara på tå hela övningarna.

Följande fem övningar är det som ska göras:

1. Höga knän (Gå väldigt långsamt framåt, hitta balansen i varje steg. Knät som du lyfter ska upp 90grader i luften.)

2. Hälkickar (Långsamt framåt, hitta balansen i varje steg. Tänk på spänna mage/rygg)

3. Vristhopp (Hoppa framåt med hjälp av vristerna, var på tårna hela tiden!)

4. Enbenshopp (Hoppa på ett ben halva ca 10m byt sedan ben)

5. Utfallssteg (Hitta balansen i varje utfall, se till att knät är ovan för hälsena och låret inte faller inåt/utåt)